ライブ配信の照明の当て方｜明るさより「差」を直すと、買わずに映りが変わる

この記事には広告（アフィリエイトリンク）が含まれます。リンク先で購入があった場合、運営者に報酬が入ります。紹介しているのは、買わずに直す方法を先に全部書いたうえで、それでも足りなかったときの選択肢です。

---

「ライブ配信 照明 当て方」で検索すると、出てくるのはほとんどが商品の紹介です。リングライトは何インチがいい、この色温度がいい、この価格帯がいい。

それで直る人もいます。ただ、ライトを買って当ててみたら、顔だけ白く浮いて、背景が前より暗くなったという人も同じくらいいます。買う前より見づらくなっている状態です。

これは商品の問題ではありません。光の量ではなく、明るさの「差」が原因で起きている症状だからです。差が原因のものは、ライトを足すと悪化します。この記事では、症状を3つに分けて、どれがライトで直り、どれが位置で直るのかを先に切り分けます。そのうえで、買わずにできることを全部やってから、最後に買う話をします。

ライトを足しても直らない症状がある

まず、自分がどの症状なのかを確かめます。ここを飛ばすと、買い物が空振りします。

「暗い」と「見づらい」は違う症状

配信の映りで困っている人の訴えは、たいてい「暗い」という言葉にまとまります。でも、実際に画面を見せてもらうと、中身は3つに分かれます。

1つ目は、画面全体が暗い状態。顔も背景も沈んでいて、全体にざらつきが出ています。これは純粋に光の量が足りていません。2つ目は、顔だけが白く浮いて、背景が真っ黒になっている状態。顔は明るいのに、見づらい。3つ目は、明るさは足りているのに、目が疲れて長く続けられない状態です。

この3つは、原因も直し方も別です。ライトを買って直るのは1つ目だけで、2つ目と3つ目はライトを足すと悪化します。だから、まず自分がどれなのかを決めてください。スマホで30秒だけ録画して、あとから見るのがいちばん早いです。配信中は自分の顔を評価する余裕がないので、録画のほうが正確に見えます。

顔だけ浮くのは、カメラが全体で明るさを決めているから

2つ目がなぜ起きるのかを説明します。ここが分かると、対処が変わります。

スマホのカメラは、画面全体を見て明るさを自動で調整しています。顔にだけ強い光を当てると、カメラは「この画面は明るすぎる」と判断して、全体を暗く補正します。その結果、もともと暗かった背景がさらに落ちて、真っ黒になります。

そして、顔と背景の明るさの差が大きくなりすぎると、カメラが同時に記録できる範囲を超えます。超えた分は、明るいほうが白く飛び、暗いほうが黒くつぶれます。リングライトを1つ買って正面に置くと、この状態に近づきやすいです。顔だけを照らす道具だからです。

つまり、顔が浮いて見えるのは光が足りないからではなく、光が顔にしか当たっていないからです。ここでさらに明るいライトを買うと、差が広がって悪化します。直すべきは顔ではなく、背景のほうです。

目が疲れるのは、光の強さではなく向き

3つ目は、まぶしさです。裸のLEDを顔の正面に向けると、光源が直接目に入ります。瞳孔が縮み、まばたきが増えます。

これが配信に効いてくるのは、表情のほうです。まぶしい状態では、目を細めるか、視線を外すかのどちらかになります。カメラを見て話しているつもりでも、視線が微妙にずれる。長く配信するほど、表情が硬くなっていきます。

この症状は、ライトの明るさを上げても下げても根本的には変わりません。光源が直接目に入る位置にあることが原因なので、位置と当て方を変えるか、光を拡散させるかのどちらかで直します。明るさのつまみで我慢する段階ではない、ということです。

国が基準にしているのは明るさではなく「差」

ここで、公的な基準を見ておきます。配信の話ではありませんが、考え方がそのまま使えます。

事務所衛生基準規則が定めている3つのこと

事務所衛生基準規則の第十条は「照度等」という条で、3つの項があります（確認日2026年9月22日）。

第1項は照度の数値です。室の作業面の照度を、「一般的な事務作業」は三百ルクス以上、「付随的な事務作業」は百五十ルクス以上としています。この区分は令和4年12月1日施行の改正で現在の形になりました。

注目したいのは第2項です。「事業者は、室の採光及び照明については、明暗の対照が著しくなく、かつ、まぶしさを生じさせない方法によらなければならない。」数値ではなく、明暗の差とまぶしさが条文になっています。

そして第3項が「事業者は、室の照明設備について、六月以内ごとに一回、定期に、点検しなければならない。」照明は設置して終わりではなく、点検する対象だという扱いです。

情報機器作業のガイドラインも「差」を書いている

もうひとつ、画面を見る作業に特化した基準があります。厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」です。令和3年12月1日付の通達で一部改正されています（確認日2026年9月22日）。

その「4 作業環境管理」の「(1) 照明及び採光」には、5つの項目が並んでいます。イが「室内は、できる限り明暗の対照が著しくなく、かつ、まぶしさを生じさせないようにすること。」ロが「ディスプレイを用いる場合の書類上及びキーボード上における照度は300ルクス以上とし、作業しやすい照度とすること。」

そしてロには続きがあります。「また、ディスプレイ画面の明るさ、書類及びキーボード面における明るさと周辺の明るさの差はなるべく小さくすること。」ここでも、絶対的な明るさより先に、差を小さくすることが挙げられています。

残りの3つも実用的です。ハが、太陽光が直接または間接的に入る場合は必要に応じて窓にブラインドまたはカーテン等を設けること。ニが「間接照明等のグレア防止用照明器具を用いること。」ホが、その他グレアを防止するための有効な措置を講じること。グレアというのは、まぶしさのことです。

この基準を配信にどう使うか

正確に書いておきます。これらは事務所で働く労働者のための基準であって、自宅で配信する個人にそのまま適用されるものではありません。守らなければ違反になる、という話ではないです。

それでも参照する価値があると考えているのは、長時間、画面の前に座る人の目を守るために国が整理した考え方だからです。配信は、まさに長時間、画面の前に座る作業です。そして、この基準が数値より先に「差」と「まぶしさ」を挙げていることは、さきほど切り分けた3つの症状とそのまま対応しています。

実務的に使えるのは3点です。1つ目、顔と周りの明るさの差をなるべく小さくすること。2つ目、光源が直接目に入らないようにすること。3つ目、半年に一度は照明の状態を見直すこと。LEDは切れる前にゆっくり暗くなるので、気づかないまま暗い部屋で配信していることがあります。

買わずに直す①顔と背景の差を縮める

ここから実作業です。お金をかけずにできることから順にやります。

部屋の主照明を消さない

いちばん多い失敗から書きます。配信のとき、部屋の電気を消して、顔のライトだけを点けている人がかなりいます。そのほうが雰囲気が出ると思ってのことですが、これが差を最大にする置き方です。

部屋の主照明は、背景を含めた空間全体を起こす役目をしています。これを消すと、顔だけに光が当たっている状態になり、カメラは全体を暗く補正します。まず、天井のシーリングライトを点けてください。これだけで変わる人がいます。

そのうえで、暗い雰囲気を出したいなら、主照明を消すのではなく、調光で少し落とすやり方にします。消すと差が出ますが、落とすだけなら差は保たれます。多くのシーリングライトはリモコンで段階的に暗くできます。

なお、主照明が古い蛍光灯で、そもそも部屋が暗いこともあります。その場合は顔のライトを買うより、天井の電球をLEDに替えるほうが効きます。先ほどの基準でいえば、部屋そのものの照度を上げる話です。

窓を背にしない

次に、座る向きです。昼間に配信する人は、窓の位置で映りが決まります。

窓を背にして座ると、カメラから見て背景が極端に明るくなります。カメラは明るいほうに合わせるので、顔が暗く落ちます。いわゆる逆光です。これは顔にライトを当てても、窓の明るさには追いつきません。

直し方は簡単で、窓が正面かナナメ前に来るように座り直すだけです。ナナメ前から自然光が入る位置が、いちばんきれいに映ります。無料で、いちばん効く変更です。

向きを変えられない部屋なら、ガイドラインのハに書かれているとおり、カーテンやブラインドで窓の明るさを落とします。レースのカーテンを引くだけでも、差はかなり縮みます。

壁から離れる

3つ目は、背景との距離です。壁にぴったり背をつけて座ると、2つのことが起きます。

1つは、自分の影が壁にはっきり映ること。顔の横に濃い影が出て、画面が窮屈に見えます。もう1つは、壁に光が回りにくくなること。体が光をさえぎるので、背景が暗くなります。

目安として、壁から50cm以上あけてください。1歩ぶん前に出るだけです。それだけで影が薄くなり、背景に光が回ります。机を動かせない場合は、椅子の位置だけでも前にずらしてみてください。

それと、背景が濃い色の壁や家具だと、どれだけ光を当てても暗いままです。明るい色の布を1枚かけるだけで、背景の明るさが上がって差が縮みます。背景そのものの作り方は背景の記事にまとめています。

買わずに直す②まぶしさを消す

次は3つ目の症状です。ここは配信を長く続けられるかに直結します。

光源を直接見ない位置に動かす

まぶしさの原因は単純で、光源が視野の中に入っていることです。ガイドラインのニが「間接照明等のグレア防止用照明器具を用いること」としているのも、直接光をそのまま目に入れない、という意味です。

いま使っているライトがまぶしいなら、まず位置を動かします。目線より少し上に上げて、少し斜めに振る。これだけで、視野の中心から光源が外れます。顔への光量はほとんど変わりません。

距離も効きます。光の強さは離れるほど急に弱くなるので、近すぎるライトは少し引くだけでまぶしさが減ります。顔から50cmから70cmくらいが扱いやすい範囲です。近づけて明るくするより、離して調光を上げるほうが目に優しくなります。

それでも強いと感じるなら、光を拡散させます。専用のディフューザーがなくても、白い薄手の布やトレーシングペーパーを1枚はさむだけで、光が柔らかくなります。ただし、発熱する器具に布を当てるのは危険なので、LEDで、触れても熱くないものに限ってください。

画面への映り込みを消す

もうひとつ、見落とされやすいのが画面です。スマホやパソコンの画面は、鏡のように光源を反射します。

ライトが画面に映り込むと、コメントが読めなくなります。読めないと、コメントへの反応が遅れます。映りの問題ではなく、配信の中身に影響する問題です。

直し方は、ライトを10cmから20cmだけ横か上にずらすことです。映り込みは角度で決まるので、少し動かすと一気に消えます。画面を見ながらライトを動かして、白い帯が消える位置を探してください。1分もかかりません。

画面の角度を変えるのも有効です。スマホスタンドを使っているなら、ほんの少し傾けるだけで反射の方向が変わります。コメントが読めるかどうかは、コメントが来ないときの記事で扱った反応の速さにも効いてきます。

眼鏡をかけている場合

眼鏡をかけて配信する人には、固有の問題があります。レンズに光源が映り込んで、目が見えなくなることです。

視線が見えないと、話している内容が伝わりにくくなります。表情の情報のかなりの部分が目にあるためです。ここは、眼鏡を外す以外の解決を用意しておきたいところです。

いちばん効くのは、ライトを高くして、上から角度をつけて当てることです。レンズの反射は、光源とカメラがレンズをはさんで対称の位置にあるときに強く出ます。光源を上にずらすと、反射がレンズの下側に落ちて、目にかからなくなります。

それでも消えないときは、あごを少し引くか、眼鏡を数ミリ下げます。フレームの角度が変わるだけで、反射の向きが変わります。正面から1灯だけ当てている構成がいちばん反射しやすいので、斜めに振るところから試してください。

色と角度で、同じ明るさでも印象が変わる

差とまぶしさを片づけたら、最後が質の話です。ここは好みも入りますが、避けたほうがいい組み合わせがあります。

部屋の照明とライトの色を混ぜない

照明には色の種類があります。オレンジがかった電球色、白い昼白色、青みのある昼光色。数値では色温度と呼ばれ、ケルビンという単位で表されます。

問題になるのは、種類の違う光を同時に当てたときです。天井が電球色で、顔のライトが昼光色だと、顔の片側がオレンジ、反対側が青くなります。肌の色が濁って見えるのは、暗いからではなく混ざっているからです。

直し方は、そろえることです。顔のライトに調色機能があるなら、部屋の照明に近い色に合わせます。ない場合は、天井の電球のほうを替えるか、配信中だけ片方を消して1種類にします。

どの色がいいかは配信の内容によります。落ち着いた雰囲気なら電球色寄り、顔をはっきり見せたいなら昼白色寄りが扱いやすいです。ただ、色を決める前に、まずそろえてください。そろっていない状態で色を選んでも、意図した見え方になりません。

正面1灯より、斜めから当てる

角度の話です。リングライトの標準的な使い方は、カメラのすぐ後ろから正面に当てる方法です。影が出にくいので失敗しにくい反面、顔が平坦に見えます。

立体感は影で出ます。まったく影がないと、のっぺりした印象になる。だから、少しだけ斜めに振ります。正面から30度から45度くらい横にずらすと、鼻や頬に薄い影ができて、顔の形が出ます。

ずらしすぎると、反対側が暗くなりすぎます。そのときは、暗いほうに白いものを置いて光を返します。白い紙や、白い布を貼った段ボールで十分です。レフ板という道具の代わりになります。

この「主光を斜めから、反対側に反射で少し返す」構成が、いちばん少ない道具で自然に見える形です。ライトを2つ買う前に、白い紙で試してみてください。

高さは目線より上に

最後が高さです。ここは失敗すると、はっきり印象が悪くなります。

ライトを顔より下に置くと、影が上に向かって出ます。あごの下から照らされた状態で、日常では見かけない光り方です。見る人が理由を言葉にできないまま、違和感だけ残ります。

自然に見えるのは、光が上から来る形です。太陽も室内灯も上にあるので、目が慣れています。ライトは、座ったときの目線より少し上に置いてください。机の上に直接置くと低すぎることが多いので、台に乗せるか、クリップで棚に留めます。

高くしすぎると、今度は目のくぼみに影が落ちます。目安は、目線より10cmから30cm上、斜め45度くらいから見下ろす角度です。ここも、録画して確認するのが早いです。

それでも足りないときのおすすめ

ここまでを全部やって、まだ暗い場合だけ買ってください。順番を守ると、買う額が小さくなります。

買う順番は、広い光から

買う順番には理由があります。部屋全体を起こす光から先に手をつけて、顔のライトは最後です。逆にすると、これまで書いてきた「差」が広がるだけだからです。

1番目が、部屋の主照明。天井の照明が暗いなら、ここを替えるのがいちばん効きます。2番目が、背景や横に回す補助光。3番目が、顔の正面に当てるライトです。多くの人は3番目から買い始めて、1番目を放置しています。

選ぶときの条件も3つです。調光ができること。調色ができること。クリップなどで置き場所を変えられること。明るさの最大値より、細かく下げられるかのほうが大事です。差を縮めるには、下げる方向の調整が要るからです。

2番目におすすめ：位置を変えられるクリップライト

背景や横に回す光は、置き場所を動かせることが条件になります。当てる先が、その日の座り方で変わるからです。クリップで棚や机のふちに留められるものが扱いやすいです。

調色と調光が段階で選べるものを選んでください。部屋の照明の色に合わせる必要があるので、調色がないと色が混ざります。アームが曲がるタイプなら、角度も細かく決められます。

参考として、調色と調光が段階で選べるクリップライトがこの価格帯にあります。

クリップライト LED 3段階調色・9段階調光（楽天市場）

これを背景の壁に向けて当てると、顔に直接光を足さずに差を縮められます。顔の反対側に弱く当てて、影を起こす使い方もできます。どちらも、正面のライトを強くするより自然に見えます。

3番目におすすめ：調光できるリングライト

ここまでやって顔がまだ暗いなら、正面の光を足します。リングライトは影が出にくく、位置決めが簡単なので、最初の1台としては扱いやすいです。

ただし、これまで書いてきたとおり、強く当てすぎると差が広がります。必要なのは最大出力ではなく、弱く使えることです。段階の多い調光と、クリップで高さを変えられる構造を条件にしてください。

参考として、クリップで留められて調光できるリングライトがこの価格帯にあります。

リングライト クリップタイプ 調光・調色つき（楽天市場）

買わなくていいものも挙げておきます。大型のソフトボックスは、光は良いのですが置き場所と組み立ての手間が要ります。毎日出し入れする部屋では続きません。撮影ボックスは物を撮るための道具なので、人を写す用途には向きません。三脚つきの大きなスタンドも、部屋が狭いなら先送りで構いません。

まとめ

照明は、買う前に切り分けると、買う額が小さくなります。

• 症状を3つに分ける。全体が暗い／顔だけ浮く／目が疲れる。ライトを買って直るのは1つ目だけで、2つ目と3つ目は足すと悪化する
• 顔だけ浮くのは、カメラが画面全体で明るさを決めているから。顔を明るくするとカメラが全体を暗く補正し、背景がさらに落ちる
• 事務所衛生基準規則 第十条 第2項は「明暗の対照が著しくなく、かつ、まぶしさを生じさせない方法」と定めている。数値ではなく差とまぶしさが条文になっている
• 情報機器作業のガイドラインも「明るさの差はなるべく小さくすること」を挙げている。あわせてグレア防止用照明器具の使用も示されている
• ただし、どちらも事務所で働く労働者のための基準で、個人の配信に直接適用されるものではない。考え方として参照する
• まず部屋の主照明を点ける。消して顔のライトだけ、が差を最大にする置き方
• 窓を背にしない。正面かナナメ前に座り直すのが、無料でいちばん効く変更
• 壁から50cm以上あける。影が薄くなり、背景に光が回る
• まぶしさは位置で直す。目線より上に上げて斜めに振る。画面への映り込みは10cmから20cmずらすと消える
• 買う順番は、部屋の主照明、背景と横の光、顔の正面の光。最大の明るさより、細かく下げられるかで選ぶ

今日できるのは、部屋の電気を点けて、椅子を1歩前に出して、30秒だけ録画してみることです。それで足りるなら、買う必要はありません。そして、事務所衛生基準規則の第3項にならって、半年に一度は見直してください。照明は、切れる前にゆっくり暗くなります。

よくある質問（FAQ）

リングライト1つだけで足りますか

部屋の主照明を点けたうえでなら、足りることが多いです。逆に、部屋を暗くしてリングライトだけを使うと、顔と背景の明るさの差が大きくなり、背景が黒くつぶれます。リングライトは顔だけを照らす道具なので、空間を起こす光とセットで使う前提で考えてください。まず天井の照明を点けて、それから必要かどうかを判断すると、そもそも買わずに済む場合もあります。

何ルクス必要ですか

配信について何ルクス必要と定めたものはありません。参考になる数字として、事務所衛生基準規則 第十条では、一般的な事務作業は三百ルクス以上、付随的な事務作業は百五十ルクス以上とされています。情報機器作業のガイドラインでも、書類上およびキーボード上における照度は300ルクス以上とされています。ただし、これらは事務所で働く労働者のための基準です。同じ条文が「明暗の対照が著しくなく」と書いているとおり、絶対値より差のほうが映りに効きます。

夜しか配信できないので、自然光が使えません

夜のほうが、むしろ条件を揃えやすいです。自然光は時間帯や天気で変わりますが、室内灯だけなら毎回同じ明るさになります。やることは同じで、部屋の主照明を点けて、壁から離れて、必要なら背景側に補助光を回します。注意点は色で、天井が電球色なら顔のライトも電球色寄りにそろえてください。色が混ざると肌が濁って見えます。

眼鏡に光が映って目が見えません

ライトを目線より高くして、上から角度をつけて当ててください。レンズの反射は、光源とカメラがレンズをはさんで対称の位置にあるときに強く出るので、光源を上にずらすと反射がレンズの下に落ちます。それでも消えないときは、あごを少し引くか、眼鏡を数ミリ下げてフレームの角度を変えます。正面から1灯だけ当てている構成がいちばん反射しやすいので、斜めに振るところから試してください。

顔が白く飛んでしまいます

ライトが近すぎるか、明るすぎます。まず距離を離してください。顔から50cmから70cmくらいが扱いやすい範囲です。次に、調光を下げます。それでも飛ぶ場合は、白い薄手の布を1枚はさんで光を拡散させると柔らかくなります。ただし発熱する器具に布を当てるのは危険なので、触れても熱くないLEDに限ってください。あわせて、背景側の明るさを上げると、カメラの補正が変わって飛びにくくなります。

部屋の電気は消したほうが盛れますか

消すより、調光で少し落とすほうをおすすめします。消すと顔と背景の差が最大になり、背景が黒くつぶれて画面が窮屈に見えます。落とすだけなら、雰囲気を出しながら差は保てます。多くのシーリングライトはリモコンで段階的に暗くできるので、いちばん暗い段階から試してみてください。暗い雰囲気を作りたいなら、主照明を消すのではなく、背景側の補助光の色を電球色に寄せるほうが狙った見え方になります。