食事・運動

「朝食を抜くと太る」も「抜けば痩せる」も公的資料の言葉ではありません。書かれているのは、体内時計が後退し、寝つきが悪くなり、夜食が増える「輪」の話。若い世代の朝食欠食率28.2%の実態と、食べられない理由（食欲・時間・早起き）を夜の設計で解く方法、運動ガイド2023の推奨までを整理します。